Ваша цель - работать до тех пор, пока не сделаете последнее, крайне трудное, но, тем не менее, возможное (едва возможное!) Повторение.

Передохните четыре или пять минут, поставьте на штангу вес 60 кг и попробуйте сделать заключительный сет из четырёх или пяти повторов. В этом сете каждое последующее повторение будет даваться вам со все возрастающим усилием и напряжением, и для завершения сета вам придётся проявить немалую силу воли и концентрацию. И снова - ваша цель - сделать так, чтобы последнее повторение - будь то четвёртое, пятое или шестое - было для вас очень, очень трудным.

Проделав всё это, вы сделаете четыре сета, которые лучшим образом служат примером тому, что я называю "тяжёлой работой". Вы взяли хорошее, базовое и эффективное упражнение (жим сидя) и за десять-пятнадцать минут выполнили четыре сета, которые довели ваши плечи, верх спины и трицепсы почти до полного изнеможения. Возможно, вы и не работали до абсолютного отказа - но вы, тем не менее, работали тяжелее, чем 90% парней из вашего зала. Вы, несомненно, работали достаточно тяжёло, чтобы разрушить мышечные волокна и заставить своё тело включить тот "сигнал тревоги", о котором мы говорили выше.

Короче, вы запустили мышечный рост.


назад далее