Стейнера "полное руководство по эффективному тренингу со штангой", которая была издана около 20 лет назад и которая до сих пор является одной из лучших книг о разумном силовом тренинге. Информацию, которую я излагаю в этой главе, я почерпнул именно из этой книжки.

Суть её в том, что ваши мышцы становятся больше и сильнее, когда вы систематически заставляете их выполнять трудные задачи - например, пытаетесь сделать шесть повторов в базовом упражнении с весом, с которым на прошлой тренировке вы смогли сделать только пять. Такая тяжёлая работа заставляет ваши мышцы "распадаться". После этого вы отдыхаете день или два, хорошо питаетесь и даёте вашим мускулам возможность вырасти больше и стать сильнее, чем раньше.

Мышцы состоят из волокон, состав которых отличаются у разных людей, но у каждого человека он остаётся постоянным в течение всей его жизни. Чтобы увеличить силу и размер мышц, необходимо увеличить толщину отдельных волокон, из которых состоит мышца. А для этого надо прорабатывать мышцы с весом, достаточно тяжёлым для того, чтобы последнее повторение в любом сете, несмотря на все ваши усилия, было почти невозможным.

Когда вы работаете так тяжело, по телу разбегаются сигналы примерно такого содержания: "тревога, тревога! Этот безумец хочет убить нас! Что нам делать?" ответ: "мы подрастём немного и, следовательно, станем сильнее и сможем справиться с этим безумием в следующий раз, когда он снова потащит нас в зал".

Проще говоря, мышцы растут и становятся сильнее, когда вы заставляете их тяжело работать в базовых упражнениях. Вам не нужно делать много сетов и повторов. Но что вам нужно делать - так это работать предельно тяжело - работать так тяжело, что работать тяжелее уже было бы нельзя


назад далее