то вы ограничите число выполняемых упражнений до нескольких базовых движений - при чём это относится не только к новичкам, но и к большинству продвинутых атлетов. Если разобраться, то окажется, что существует: 1) только 20 или 30 полезных упражнений; 2) небольшое число других упражнений, нужных для тренировки хвата, реабилитации после травмы или других специфических целей; 3) стремящееся к бесконечности число "второстепенных", опасных или совершенно неэффективных упражнений. Разрабатывая разумную тренировочную программу, вы должны сосредоточить свои усилия только на тех упражнениях, которые имеют наибольшую ценность.

Я называю эти важные упражнения "главными" - это слово я одолжил у брэдли дж. Стейнера. 30 лет назад он написал статью в четырёх частях для журнала "iron man", в которой он перечислил, какие упражнения он считает "главными". Возможно, тому, кто верит в чудеса современных технологий (или кто верит, что все люди старше 20 лет, родились в средневековье) это покажется странным, но список "главных" упражнений стейнера практически идентичен моему - хоть я и составил свой на 30 лет позже. "главные" упражнения - это базовые упражнения, т.е. Те, что существуют много-много лет и доказали свою наибольшую эффективность для развития силы и массы.

$$$Строим ноги динозавра$$$

Вы не застанете динозавра за выполнением тех глупых изолирующих упражнений, которыми напичканы тренировочные программы почти всех в сегодняшнем жалком и безумном мире. Вы никогда не увидите динозавра, выполняющего выпрямления ног, сгибание ног, приседы в гакк-тренажёре или тренажёре смита, выпады или "девчоночьи приседы". Приседания - вот чем занимаются динозавры


назад далее