сетов из пяти повторений - два разминочных с постепенным увеличением веса и три рабочих с таким тяжёлым весом, какой только сможете одолеть в пяти повторениях. Увеличивайте вес при каждой возможности.

По окончании второго трёхмесячного периода вы станете значительно больше и сильнее чем, когда начинали его. Первая программа будет просто потерей времени, тогда как вторая будет очень продуктивной, только потому что вы сосредоточите все усилия на важных упражнениях. Подумайте об этом.


назад далее