Возможно, вам придётся делать паузы между сетами, чтобы остановиться и перевести дыхание... Возможно, к концу сета вам придётся перейти к стилю "отдых-пауза", выдавливая из себя по одному повтору за раз... Возможно, вы грохнетесь на пол в середине сета... Возможно, вы не сможете подняться из нижней точки и вам придётся выползать из-под штанги, разбирать штангу, снова водружать её на упоры и снова вешать блины. Возможно, на весь сет у вас уйдёт 10 минут. Возможно, вас начнёт тошнить на середине сета. Повторяю, что всё это меня не волнует. Просто сделайте сет. Тридцать повторений. Не пятнадцать, не двадцать и не двадцать пять, а тридцать. И ни одним повтором меньше. Причём каждый повтор должен быть полноценным движением - не девчачьим четверть-приседом или другим частичным недоразумением. В каждом повторении опускайтесь вниз до тех пор, пока верх бедёр не будет параллельным полу - а если вы опустились до нужной глубины, то повторение не засчитывается и вам придётся сделать его ещё раз.

Когда закончите приседать, ползите к штанге, приготовленной для тяги. Если вам нужно остановиться и проблеваться, сделайте это, но не задерживайтесь. Беритесь за гриф и выдайте двадцать повторов в становой тяге с прямыми ногами. Держите штангу под контролем на всём пути вверх и вниз. Никаких частичных повторений и отбива от пола. Повторяю - если вам нужно остановиться и перевести дух, то не бойтесь сделать паузу - главное, чтобы вы доделали сет до конца и сделали все 20 повторений.

После тяги идите к скамье для жима и выжмите штангу десять раз. (страховщик обязателен.) Повторения старайтесь делать подряд. Если вашему партнёру придётся снять несколько блинов с грифа - пожалуйста. Только не проводите за этим весь день. Если вам нужно остановиться, чтобы перевести дух, сделайте это. Но не слезайте со скамьи, пока не сделаете все десять повторений.


назад далее