Затем идите в раздевалку и примите душ. Только смотрите, не засните от усталости прямо под душем. Дорога домой (пешком или на машине) может даться вам с трудом. Придя домой, вы просто ляжете на диван и не сможете ничего делать в течение 2 часов. Короче, вы будете чувствовать себя так, как будто вас переехал грузовик. Прекрасно. Помните, всё это - часть эксперимента.

Когда вы проснётесь на следующий день, вы будете чувствовать невероятную боль. Я удивлюсь, если вы сможете вообще встать с постели. Прекрасно. Всё это - часть эксперимента.

Решите, когда вы снова пойдёте в зал после вашей первой "экспериментальной" тренировки. Я бы посоветовал держаться подальше от зала в течение одного дня или двух, но ведь я - всего лишь старомодный невежа, так что не обращайте на меня внимания. Ведь в последнем номере журнала (для "настоящих" качков) говорится, что вы должны тренироваться шесть раз в неделю минимум. Так что не слушайте меня. Идите в зал - если вы хотите. Решение принимаете вы. Однако, вот простые правила эксперимента: вы можете делать в зале всё, что хотите, но лишь после того, как сделаете в начале тренировке те же самые упражнения, что и на прошлой тренировке, в таком же количестве сетов и повторений - но только на этот раз добавьте к штанге 2,5 кг в каждом упражнении. Так что, если захотите пойти "качнуть бицуху", пожалуйста - но после приседаний, тяги на прямых ногах, жима лёжа, подтягиваний и таскания тяжёлого мешка.

Если же вы, всё-таки, решите отдохнуть день-другой перед следующей тренировкой - прекрасно. Делайте то, что считаете нужным в данных обстоятельствах. Помните, что это - всего лишь эксперимент.

Выполняйте эту программу каждый раз, когда идёте в зал. Эти упражнения должны быть первыми на ваших тренировках


назад далее