Секреты современного бодибилдинга

Великоцкий Роман Евгеньевич

Адаптационные процессы центральной нервной системы и фактор роста мышечной ткани

«Почему же у меня не растут мышцы?» Если Вы задаёте или задавали раньше себе этот вопрос, тогда изложенные в этой книге научные представления, конвертированные на язык бодибилдинга для Вас огромный интерес!

В многочисленных книгах, статьях и рекомендациях по тренировкам даётся однотипная и довольно простая схема из нескольких точных советов. Применение этих советов действительно должно приносить результат. Почти все любители, а тем более профессионалы бодибилдинга применяют в своей практике эти аксиомные правила. Однако для одних эти рекомендации работают, а для других нет. В чём же здесь секрет?

Для начала давайте вспомним эти три самых основных правила, необходимых для бодибилдера.

1. Применение базовых упражнений. Речь идёт об обязательном включении в свой тренировочный комплекс таких многосуставных упражнений как приседания, становая тяга, жим лёжа, подтягивания и пр.

2. Полноценное питание. Для питания и, как следствие, дальнейшего роста мышц, необходимо получать достаточное количество калорий. Питаться рекомендуется небольшими порциями и как можно чаще – 5-6 раз в день. Настоятельно советуется принимать различного рода добавки, витамины и пр.

3. Достаточный для восстановления сил отдых. Рекомендуется хорошо высыпаться. Как можно меньше тратить энергии на аэробные упражнения. 

Аналогичные советы, можно встретить на многих сайтах под тематическими названиями: для новичков, начинающим, заповеди для набора массы и т.п.

К счастью, большинство новичков и любителей со стажем с завидной педантичной точностью применяют эти основные «заповеди» набора мышечной массы


далее