(Без комментариев.) «Максимизация прогрессирующей нагрузки», так звучит этот принцип на русском языке. Суть заключается в увеличении рабочих весов от тренировки к тренировке на 2,5-4,5 кг. За шесть недель, при частоте тренировок два-три раза в неделю, можно добиться прогресса от 30 до 80 кг в одном упражнении! На практике дело обстоит примерно так. Допустим, Вы приступаете к тренировкам с целью увеличения рабочих весов в 4-5 основных базовых упражнениях. Начинаете Вы скромно, допустим те же жим лёжа – 60 кг, жим сидя – 40 кг, приседания – 80 кг, тяга в наклоне – 45 кг и становая тяга – 90 кг. Ваш вес 70 кг. Упражнения делаете в 2-3 подходах, при 8-10 повторениях. Вы имеете стаж тренировок – 1 год. Всё стандартно до банальности. В табл. 4 приведён усреднённый годовой прогресс по данным упражнениям и ихнему (заграничному) виртуальному набору мышечной массы, по подобного рода схемам тренировки.

Таблица 4

Начало

1-го цикла

1-й цикл

2-й цикл

3-й цикл

4-й цикл

5-й цикл

Жим лежа, кг

60

85

110

135

160

190

Жим сидя, кг

40

60

80

100

120

140

Тяга в наклоне, кг

45

75

105

135

175

205

Приседания, кг

80

120

160

200

240

280

Становая тяга, кг

90

135

180

225

270

315

Вес тела, кг

70

80

90

100

110

120

Прирост мышечной массы, кг

0

10

10

10

10

10

Вы начали тренироваться в начале сентября. Через год, к концу августа следующего года Ваш вес тела составляет 120 кг. Окружность груди – 125 см, бицепса – 48 см… Единственная поправка – к концу последнего годового шестинедельного цикла вес этого суператлета был бы, наверное, килограмм 150, не меньше. Итак, тренируясь, по схеме максимизации прогрессирующей нагрузки; при цикле 8 недель (6 недель тренинга + 2 недели отдыха), а также выбросив из 365 дней два месяца на болезни и пр., их суператлет добьётся феноменальных результатов. Не правда ли великолепно, не правда ли… да, это неправда. А многие верят. Может быть и Вы тоже? На поверхности вроде бы всё сходится, а копни глубже, поразмышляй – выходит всё с точностью наоборот. Ни один здоровый и даже супергенетически одарённый атлет не сможет пройти эти пять чудо-циклов. Даже при полной стероидной начинке такой любитель с трудом дойдет до 3-го цикла


назад далее