период, даже ваш годовалый знакомый по спортзалу может вполне уверенно стоять наравне с этими гуру по эффективности тренинга, толкаемого Вам по знакомству.

Теперь давайте логично перейдёт от теории к практике натурального бодиспорта.

Ниже я перечислю ряд главенствующих принципов, для того, чтобы производить наиболее большие разрушения в самостоятельных белковых структурах мышечной ткани.

Продолжительность сета.

Сет должен длиться не более 20 секунд (научно установлено). Разрушения актино-миозинового комплекса возможны только при исчерпании достаточного количества АТФ. Во время выполнения сета реализуется реакция Ломана: креатинфосфат + АДФ = креатин + АТФ. Образующийся АТФ поступает к данным сократительным белкам, давая им возможность на новые движения. С каждой секундой концентрация АТФ падает. Максимальная интенсивность движений мышцы приведёт к его практическому полному исчерпанию на двадцатой секунде. Если движения не прекратить, то в дело вступит гликолитическая реакция: C6H12O6 + 2H3PO4 + 2АДФ Þ 2C3H6O3 + 2АТФ + 2H2O, где C6H12O6 – молекула глюкозы, 2H3PO4 – две молекулы ортофосфорной кислоты, 2АДФ – две молекулы аденезиндифосфата, 2C3H6O3 – две молекулы молочной кислоты, 2АТФ – две молекулы аденезинтрифосфата, 2H2O – две молекулы воды. Именно инициация этой реакции реально мешает процессу разрушения. Поэтому никогда нельзя доводить сет до состояния, когда процесс образования АТФ уже пошел по пути распада глюкозы на молочную кислоту. Эффект накачки или «насоса» радикально вреден для тех, кто должен разрушить актин или миозин, т.е. для натуральных бодибилдеров.

Запомните: ощущение разбухания Ваших мышц не говорит о том, что они потом вырастут, скорее наоборот, они потом обречены «на провал». Понятно, что мы здесь ведём речь исключительно о натуральных атлетах, т.к. для стероидных качков эффект «насоса» жизненно важен.


назад далее