Количество сетов.

После выполнения первого сета концентрация АТФ находится на нижнем пределе. Через несколько минут, обычно через 3-6 минут, уровень АТФ не только возвращается к первоначальному, но и несколько его превышает. В этой дополнительной компенсации АТФ, или его запасе сверх прежнего, и заключается вся проблема. Если через эти 3-6 минут приступить ко второму сету, то снизить концентрацию АТФ будет гораздо проблемнее, чем во время пионерского сета. Концентрация АТФ, естественно, станет ниже, но это своеобразный запас, не даст усилить дефицит АТФ. Как Вы понимаете, повышенное содержание молекул АТФ у работающих во время второго сета белков актина и миозина только снизит вероятность их разрушения. Поэтому второй сет по разрушительной степени, однозначно, гораздо менее эффективнее первого. Третий и последующие сеты практически не в состоянии оказывать разрушительного воздействия на поступательно работающие белки миозина и актина.

Межтренировочный отдых.

Сколько времени необходимо отдыхать, чтобы во время повторной тренировки, или, конкретнее ударного сета, по одной и тоже мышечной группировке, получить наилучший эффект. Известно, что сразу после сета уровень АТФ, и, соответственно, фосфолированного креатина, несколько повышается. Через несколько часов все функции организма, задействованные в тренировочном процессе, попадают в стадию утраченной компенсации, когда прежний уровень несколько занижен. Снижается также и концентрация креатинфосфата, являющегося буфером для АТФ. Только примерно к 3-4 дню этот уровень практически полностью восстанавливается до прежнего состояния


назад далее