рода режим, может дать Вам прекрасную возможность для восстановления сил и энергетики, а также строительства желаемых объёмов. Все эти десять упражнений можно расположить в любой последовательности, с единственным условием, чтобы выбранная Вами последовательность не менялась в течение последующих трёхнедельных микроциклов.

Разминка.

Обязательным является проведение перед основной тренировкой общей аэробной разминки, разминочных и подготовительных сетов.

Общая аэробная разминка должна длиться не менее 10 минут, т.к. этого минимального времени достаточно для разогрева всех функциональных структур организма, для дальнейшей силовой анаэробной нагрузки. За 10 минут можно просто побегать в стиле трусцы или фартлек. Скорость бега или других фитнес движений должна быть на уровне 70-85% от максимальной (аэробной). Желательно, не сразу дать «жару», включив сразу максимальную аэробную скорость. Скорость или интенсивность выбранной Вами аэробики для разогрева необходимо увеличивать постепенно.

Перед основным сетом необходимо подготовить тренируемые мышцы к нагрузке меньшими весами. Условно силовую разминку можно разделить на два этапа: разминочные и подготовительные сеты. Цель разминочных сетов – максимально разогреть мышцы и связки, которые Вы будете сегодня нагружать. Подготовительные сеты предназначены для того, чтобы подготовить Вашу мышечную ткань, связки, суставы и нервы, которые Вы будете нещадно бомбить во время основного сета.

Для разминочного сета подойдут веса с нагрузкой не более 25% от Вашего максимального, т.к. сочетание бóльшего веса с большим количеством повторов, может запустить гликолетическую реакцию, с появление побочного продукта – молочной кислоты. Обычно вес должен находиться в пределах 20-25% от основного рабочего


назад далее