Для начала давайте, перечислим основные изменяемые факторы, имеющие стратегическое значение в наборе мышечной массы. Их достаточно много.

1. Выбранные упражнения.

2. Количество повторов (движений) в сете.

3. Количество сетов в одном упражнении.

4. Количество выбранных упражнений.

5. Количество упражнений, выполняемых в течение одной тренировки.

6. Количество тренировок в неделю.

7. Длительность тренировки.

8. Длительность отдыха между сетами.

9. Скорость выполняемых упражнений.

10. Количество сетов, выполняемых за тренировку.

11. Выбранный рабочий вес.

12. Количество базовых и изолированных упражнений.

13. Количество упражнений, выполняемых на тренажёрах и со свободным весом.

14. Выполнение упражнений «до отказа» или с дозируемой нагрузкой.

15. Монотонное или скачкообразное увеличение рабочих весов.

Выше я перечислил стратегические факторы, изменение которых может приводить к значительным результатам, получаемых от тренировочного процесса. Как видите, изменяемых факторов здесь 15. Это значит, что если в каждом из 15-ти факторов только две точки изменения «+» и «–», то данных «векторных путей движения» становится уже 30, если 3 – то 45 и т.д. Комбинации же этих характеристик дают колоссальные математические значения. Что и говорить – выбор здесь огромен, и большинство натуральных любителей старается найти свою «золотую середину» в этом довольно «мутном озере». Правда жизни такова, что подавляющее большинство так и никогда не поймают эту образную «рыбку успеха» в этом бесконечном омуте стратегических комбинаций бодиспорта, т.к. её просто нет.

Теперь давайте перейдём к тактическим факторам тренинга. Их я насчитал не более десятка:

1. Продолжительность и качество сна.

2. Калорийность и сбалансированность питания.


назад далее