3. Послетренировочный отдых.

4. Количество употребляемой воды.

5. Применяемые дополнительно синтетические витамины и микродобавки.

6. Употребляемый синтезированный протеин.

7. Применяемые энергетики и другие нестероидные препараты.

8. Эмоциональное состояние спортсмена.

9. Применение в тренировочном процессе многосетовых или мультисетовых методик (суперсет, трисет и т.д.).

10. Использование принципов манеры выполнения негативной фазы.

Перечислив тактику тренинга, широко распространённую во всём мире бодибилдинга, стоит принципиально рассмотреть каждый из пунктов, с акцентом на две противоположные схемы тренинга: натуральный и стероидный.

Начнём со стратегических факторов.

Выбранные упражнения.

Как в натуральном, так и в стероидном тренинге предпочтение рекомендуется отдавать базовым упражнениям. Конечно же, вне конкуренции та же «святая» тройка упражнений:

Ø приседания со штангой на спине;

Ø классический вариант становой тяги;

Ø жим лёжа на горизонтальной скамье средним хватом.

Потом следует ряд многосуставных упражнений, получивших массовое распространение:

Ø жимы штанги и гантелей под разными углами;

Ø отжимания на параллельных брусьях;

Ø подтягивания различной ширины хватов, с проекцией финального движения, направленного к шее или груди;

Ø различные тяги под углом;

Ø жимы ногами;

Ø приседания, с различным расположением на теле штанги и постановкой ног.

Существующие представления о пользе так называемых базовых упражнений сводятся к довольно простому принципу: чем больше суставов и мышечных групп принимает участие в выполнении конкретного упражнения, тем «базовее» или эффективнее оно считается. На этом


назад далее