только больше уставать, травмироваться и перетренировываться, и, в конце концов, забросите тренировки, а дальше только одна «рука помощи» – стероиды.

Существует ещё одна обманчивая сторона медали. В последнее время появилась устойчивая надежда на принцип «прогрессирующей нагрузки». Действительно, для прогресса необходимо на каждой тренировке поступательно увеличивать рабочие веса.

Принципиальная схема данного тренировочного комплекса представлена в табл. 1.

Однако, жизнь и опыт натуральных бодибилдеров показывает, что и к этому принципу приспосабливается, и довольно быстро, наша ЦНС. ЦНС приспосабливается не только к постоянной скорости, но и к скорости в квадрате, то есть к ускорению. И уже принцип «прогрессирующей нагрузки», или образно говоря «ускорение» на неё не действует: ЦНС приспособилась к такой скорости увеличения нагрузки. Конечно, можно ещё дать большее ускорение, то есть от тренировки к тренировке увеличивать рабочий вес не на, допустим 1 кг, а на 1,5 кг. Но и к этому приспособится очень скоро ЦНС. Но вот проблема – за приспособляемостью ЦНС может не успеть физиология, и дальше Вы просто не сможете физически добавлять ещё больший вес на штангу. Начнётся «застой» результатов.

Таблица 1

Тренировка

1

2

3

4

5…

Рабочий вес, кг

100

101

102

103

104…

Приращение, кг

1,0

1,0

1,0

1,0

1,0…

В идеале, принцип «прогрессирующей нагрузки» постоянно воздействующий на ЦНС, будет действовать при условии, что на следующей тренировке Вы будете увеличивать не рабочий вес на постоянное значение (константу), а давать приращение (D – «дельта») к первоначальному весу. На практике этот процесс выглядел бы так, как это представлено в табл. 2:

Таблица 2

Тренировка

1

2

3

4

5…

Рабочий вес, кг

100

101,1

102,3

103,4

104,5…

Приращение (D), кг

1,0

1,1

1,2

1,3

1,4…

Даже не пробуйте применить эту схему в своей практике. При условии, что Вы даёте приращение равное 100 г, уже через 10 тренировок D достигнет 1 кг, через 3 месяца – 2,5 кг, а через 6 месяцев – 5 кг


назад далее