Вот что рекомендует МакРоберт. В начальный период тренировки МакРоберт советует осуществлять весовую прогрессию в приседаниях и становой тяге на 2,5-3,5 кг/неделю (то есть на каждой тренировке) дойдя до 90 кг, а затем уменьшив темпы увеличения до 1,5-2,5 кг/неделю. Иными словами, согласно рекомендациям МакРоберта, атлет сможет без спешки добраться до 90 кг примерно за 20 недель тренинга. До 135 кг – ещё за 18 недель. До 165 кг – ему понадобиться ещё 15 недель. И как уже было указано выше, чтобы добраться до 210 кг, ему потребуется примерно 2 года, а возможно и меньше. И заметьте, мы говорим о двадцатиповторных приседаниях. Значит, чтобы добраться до 165 кг при 20 повторах данному атлету понадобиться примерно 1 год тренинга. За этот же год наш атлет должен добраться до КМС или 1-го разряда по силовому троеборью, так как его присед на раз должен составлять 220 кг. Ещё 2-2,5 года и он уже выполняет норматив МСМК! То есть, за 3-3,5 года тренинга по МакРоберту, среднестатистический атлет ростом 180 см и начальным весом 65 кг превращается в 110 кг гиганта, выполняющего норматив МСМК. И к тому же это при условии, что наш виртуальный сторонник МакРоберта не имеет самоцели увеличивать исключительно силовые показатели. Все эти принципы заложены в книге «Думай!». 

С.МакРоберт настоятельно рекомендует увеличивать рабочие веса и достичь прогрессии равной 140 кг за первый год, А.В.Фалеев же указывает на прогрессию в 50-80 кг/год тренинга, то есть меньше в два раза. Необходимо также подчеркнуть, что прогрессия по МакРоберту в 140 кг не имеет соответствия с прогрессией в 70 кг Фалеева. По МакРоберту приседать нужно 20 раз за подход, а по Фалееву 5-8. Так что даже здесь присутствует проигрыш в квадрате со стороны автора книги «Анти».


назад далее