1. Повышение количества сетов.

2. Снижение межсетового отдыха.

3. Увеличение объёма выполненной работы или общего суммарного тоннажа.

4. Увеличение применяемых в тренировочном процессе количества упражнений.

5. Снижение межтренировочного отдыха.

6. Увеличение количества тренировок за определённый отрезок времени.

7. Увеличение длительности тренировки.

Интенсификация всех этих 7 техноходов тренинга однозначно будет «заводить» ЦНС и мышечные структуры в той или иной степени. Если применять одновременно все эти девять тактических хода, то результат будет шокирующим.

Буквально это означает, что атлет одновременно повышает планку в:

Ø увеличении…

· рабочих весов;

· количества повторов;

· количества сетов;

· длительности тренировки;

· количества тренировок;

· количества упражнений;

· объёма выполняемой работы;

Ø снижении…

· межсетового отдыха;

· межтренировочного отдыха.

Если составить тренировочный план по наращиванию прогресса в каждом из 9 этих техносоставляющих, то организм атлета будет буквально разрываться от стресса. Если, дав такого рода дозируемый стресс конкретному атлету, а затем остановится, и понаблюдать за его успехами, то Вы крайне удивитесь – он сделает поразительные успехи!

Например, если остановить свой выбор на среднем любителе, то можно было бы немного поэкспериментировать с количественными характеристиками тренинга. Если выбрать за время эксперимента, допустим, 12 недель, то прогрессия в этих 9 характеристиках будет следующая:

1. Рабочий вес:  от 60 до 110%.

2. Количество повторов: от 2 до 20.

3. Количество сетов: от 1 до 5.

4. Длительность тренировки: от 10 до 50 минут.

5. Количество тренировок: от 2 до 5 в неделю.

6. Количество упражнений: от 1 до 7.


назад далее