Очевидно, что до сих пор большинству новичков и даже продвинутых атлетов, невдомек, что примерно через 60 минут после начала интенсивной физической работы, организм переходит в фазу катаболизма. На 61-й минуте в организме начинаются процессы атрофии, т.к. требуемую энергию мышцы получают… пожирая самих себя. Однако для суррогатного (стероидного) атлета 61-я и 101-я минута не принесут существенного вреда, т.к. у него мышечная ткань строиться по другим законам, а для натурала все минуты за шестидесятой – противопоказаны. Практика показывает, что для очень и очень продвинутого натурала, оптимумом является всё, что заканчивается 45 минутой. Если проследить эволюцию максимизации тренинга по его продолжительности, то получится наиболее приемлемая прогрессия (см. табл. 13).

Таблица 13

Стаж тренировок,

месяцы

До 1

До 2

До 4

До 6

До 12

До 24

Более

24

Максимальная продолжительность тренировки,

минуты

15

20

25

30

35

40

45

Вторая ошибка.

Как Вы считаете, каким критерием необходимо руководствоваться, чтобы натурал добился максимальной отдачи от выбранной им частоты тренировочного режима? Для наглядности глупости, которую многие слизуют со стероидных программ «звёздных» журналов, я приведу ориентировочную статистику, которая наглядно изобразит, до какой минимальной частоты хоть что-то работает на среднестатистического натурала (см. табл. 14).

Таблица 14

Частота

тренировок в неделю

6

5

4

3

2

1

0,67*

0,5*

Степень вероятного эффекта (отдачи) от тренинга, %

5

10

15

20

25

50

75

90

* - частота тренинга 0,67, означает тренинг один раз в 10 дней, а 0,5 – один раз в две недели.

Понятно, что эти данные усреднены для всех, но они очень показательны для подавляющего большинства не одарённых папой и мамой в плане генетики. Для худосочных эктоморфов, к тому же не достигших 21-23 лет, эти данные верны на все 1000%. Возможно, для гиперпереразвитых, суперпородистых и чистокровных мезаморфов, с богатырской генетикой, эти данные будут выглядеть более перспективнее, но и они имею свои чётки ограничения (см. табл. 15).


назад далее