Атлетизм без железа

Введение

Как вы уже поняли, прочитав данную книгу, вы сможете набрать или сбросить вес и развить мышцы, занимаясь, где и когда вам будет удобно. По поводу набрать и сбросить. В книге я дам несколько простых советов по диете, соблюдение которой положительно скажется на темпе наращивания мышечной массы и избавления от излишков жировой ткани, если таковые имеются. (читать далее...)
стр. 0 1

Атлетизм - один из древнейших способов физического развития

Не хочу уподобляться другим авторам, пишущим на эту тему, и поэтому не буду рассказывать историю этого вида спорта. Я просто считаю это лишним - никакой пользы оно вам не принесет. Скажу лишь, что атлетизм - один из древнейших способов физического развития, который постоянно развивался и продолжает совершенствоваться по сей день. (читать далее...)
стр. 2 3 4 5 6 7

Группы мышц

Мышцы шеи

Ранее я рассказал, чем полезны занятия атлетизмом, а теперь объясню важность укрепления отдельных групп мышц и опишу упражнения для их развития. Итак, приступаем. Развитые мышцы шеи в повседневной жизни обычно маловостребованны, поэтому многие спортсмены не уделяют им на тренировках должного внимания. (читать далее...)
стр. 8 9

Плечи

Вам ведь знакомы слова «широк в плечах»? Именно этими словами часто охарактеризовывают сильных, хорошо сложенных людей. А вам хочется стать одним из них? Тогда вот упражнения, способные развить ваши плечи. (читать далее...)
стр. 10

Мышцы рук

О чем мечтают женщины? О сильных мужских руках. Чем обычно хвастаются перед друзьями, желая показать свою силу? Руками. А точнее, бицепсами, хотя трицепсы, аналогично развитые, не уступают им в силе. (читать далее...)
стр. 11

Мышцы груди

Как вы уже поняли, упражнения, развивающие грудь, - самые простые и известные. Это отжимания. Развивая мышцы груди, вы в большей степени, чем при выполнении других упражнений, укрепляете грудную клетку, а вместе с ней и легкие. (читать далее...)
стр. 12

Мышцы живота

Развивая брюшной пресс, вы избавитесь от лишних жировых отложений на животе (если таковые имеются), а в хорошо развитом состоянии будут видны квадратики мышц. Кроме того, укрепив мышцы живота, вы поддержите и защитите некоторые внутренние органы. (читать далее...)
стр. 13

Мышцы спины

Развитие спины - едва ли не самая приоритетная задача атлетизма, поскольку эти мышцы защищают основную часть позвоночника. Кроме того, к спине крепятся почки. А писке вы будете иметь меньше шансов надорваться в случае, если вам придется потягать мешки с цементом или картошкой. (читать далее...)
стр. 14

Мышцы ног

Ноги, наверное, наиболее трудно развить в домашних условиях. Тем не менее это очень важный элемент гармоничного развития тел;», и не включать тренировку этой группы мышц в систему домашнего атлетизма было бы непростительно. (читать далее...)
стр. 15 16

Плечи

Упражнение 1 Стоя. Руки согнуты в локтях, гантели на уровне головы. Поднимание гантелей над головой. Упражнение 2 Выполняется сидя, спина наклонена назад (примерно 30 градусов от вертикали), гантели на уровне головы Поднимание гантелей над головой. (читать далее...)
стр. 17

Мышцы рук

Бицепс Упражнение 1 Руки с гантелями опущены вниз. Поднимайте гантели, сгибая руки в локтях. Как - выбирайте сами: одновременно обе руки или поочередно. То же, только обратным хватом, то есть тыльной стороной ладони кверху. (читать далее...)
стр. 18

Мышцы живота

Боковые - держа гантель (или две) в руке, наклоняйтесь в противоположную сторону (правая рука - левая сторона и наоборот). Верхние и нижние - те же упражнения, но держа у груди гантели или прикрепив их к ногам. (читать далее...)
стр. 19

Мышцы груди

Вам понадобятся скамья или две табуретки, поставленные рядом Упражнение II Выполняется лежа на скамье, руки согнуты в локтях, гантели на уровне груди. Поднимание гантелей. «Разводка». (читать далее...)
стр. 20

Мышцы спины

Упражнение 1 Стоя, согнувшись в поясе под углом 90 градусов. Руки опущены вниз. Поднимайте гантели, отводя руки в стороны. Упражнение 2 Поставьте перед собой табуретку, упритесь рукой. (читать далее...)
стр. 21

Мышцы ног

Все упражнения выполняются с прикрепленными (привязанными) к ногам в зоне лодыжек гантелями (кроме упр. 3) Упражнение 1 Приседания с гантелями в руках. Упражнение 2 Стоя. Поднимайте ногу, сгибая в колене и тазобедренном суставе. (читать далее...)
стр. 22

Питание

Белки

Основные факторы влияния на процесс достижения положительных результатов мы рассмотрели, и осталось одно - питание. Навряд ли вы сможете, да и захотите питаться так же, как известный атлет Рич Пиана - он ест 12 (!) (читать далее...)
стр. 23 24

Жиры

Участвуя в процессе обмена веществ, препятствуют переохлаждению организма, поддерживают и защищают некоторые внутренние органы. Их источники известны всем: масло (как растительное - подсолнечное, оливковое, - так и животное - сливочное, маргарин), сало, смалец и те же орехи. (читать далее...)
стр. 25

Углеводы

Распадаясь, они дают энергию организму. Усваиваются легко и быстро, и в этом их достоинство. При недостатке углеводов мышцы начинают капризничать, не хотят работать, поэтому давайте организму достаточное количество углеводов: хлеб, макаронные изделия, различные крупы (рис, овсянка, пшено), овощи, фрукты. (читать далее...)
стр. 26 27 28 29

Результаты тренировок

Ну, во-первых, вам не помешает сфотографироваться. Если не во весь рост, то хотя бы по пояс. После двух-трех месяцев занятий сделайте еще один снимок. Сравните. Ну как? Изменения будут более заметны, чем при взгляде в зеркало - вы ведь можете и забыть, какими были «до». (читать далее...)
стр. 30 31
вакансии работы от работодателя