Плечи

Упражнение 1

Стоя. Руки согнуты в локтях, гантели на уровне головы. Поднимание гантелей над головой.

Упражнение 2

Выполняется сидя, спина наклонена назад (примерно 30 градусов от вертикали), гантели на уровне головы Поднимание гантелей над головой.


Упражнение 3

Стоя. Руки с гантелями опущены вниз. Поднимите руки параллельно полу, затем разведите в стороны. Опустите руки.


Выполняется с небольшой задержкой в каждом положении (руки перед собой, по сторонам).



Стоя. Руки опущены вниз.

Поднимание гантелей к подбородку.

упражнение 5

Стоя. Руки опущены вниз. Поднимание гантелей над головой - два варианта: руки перед собой или в стороны (в промежуточном положении).



назад далее