Мышцы ног

Все упражнения выполняются с прикрепленными (привязанными) к ногам в зоне лодыжек гантелями (кроме упр. 3)

Упражнение 1

Приседания с гантелями в руках.


Упражнение 2

Стоя. Поднимайте ногу, сгибая в колене и тазобедренном суставе.

Упражнение 3

Стоя. Поставьте одну ногу вперед, другую - назад. Теперь опустите туловище вниз, сгибая в колене ногу перед собой и оставляя прямой ту, что поставили назад. Примите исходное положение. После того как почувствуете усталость, повторите, поменяв положение ног.


Квадрицепс

Упражнение 1

Сидя на стуле. Возьмитесь за сиденье руками. Поднимание гантелей, разгибая ноги в коленях.



Стоя. Отводите ногу в сторону (как можно выше). Почувствовав усталость, повторите другой ногой.

Бицепс

Упражнение 1

Лежа на животе. Сгибание ног в коленях.


Упражнение 2

Стоя. Сгибайте ногу в колене. Почувствовав усталость, повторите другой ногой.


Голень

Упражнение 1

Станьте на ступеньку. Держа гантели в руках, поднимайтесь на носках


назад далее