Результаты тренировок

Ну, во-первых, вам не помешает сфотографироваться. Если не во весь рост, то хотя бы по пояс. После двух-трех месяцев занятий сделайте еще один снимок. Сравните. Ну как? Изменения будут более заметны, чем при взгляде в зеркало - вы ведь можете и забыть, какими были «до». Очевидные различия придадут вам уверенности во мнении, что вы не зря начали заниматься. Однако, как я уже отмечал, мгновенных результатов не будет - все придет со временем.

Да, еще. Если хотите подарить фотографию на память подружке/другу, фотографируйтесь сразу после тренировки. В течение примерно двух часов после занятий мышцы наиболее полно сохраняют форму. Потом они «остывают» и теряют несколько сантиметров кубических в объеме (происходит отток крови от той группы мышц, которую вы тренировали).

Если хотите повысить производительность - занимайтесь под музыку. Западные ученые установили, что спортсмены, упражняющиеся под музыку, выполняют на 10-15 процентов больше работы.

Современный человек много времени проводит в дороге, это знают все. На работу и обратно, в магазин, к родителям» и большинство передвигается посредством общественного транспорта.

Однако время, проводимое в пути, можно использовать. Речь идет о так называемом статическом напряжении мышц. Сядьте и расслабьтесь. А теперь просто напрягайте выбранную группу мышц. Повторите действие несколько раз. Эти упражнения помогают поддерживать ваши мышцы в тонусе и их можно выполнять где угодно - на автостоянке, в метро, в ожидании под дверью начальника или в очереди к врачу и т. д.

Еще один способ держать себя в форме - мысленные занятия. Да-да, представление того, что вы поднимаете тяжести, вполне может дать положительный результат. Я приведу примеры исследований, основанных на этом же принципе.


назад далее