Атлетическая гимнастика без снарядов

Введение

Эта работа — итог моих поисков научно обоснованного ответа на многие вопросы, связанные с физической культурой и спортом, итог почти всей моей сознательной жизни, прожитой в нераз­рывном союзе со спортом, которому остаюсь предан и сейчас, накануне своего пятидесятилетия. (читать далее...)
стр. 0 1 2

Два периода жизни

Специализация наук, ведущая к изучению частностей, препятствует решению многих проблем. Так, специалисты-медики и ученые, работающие в области спорта, не нашли пока ответов на ряд вопросов, лежащих на стыке медицины и спорта, например вопросов, касающихся различ­ного подхода к физической тренировке в зависимости от возраста. (читать далее...)
стр. 3 4 5 6 7 8

Физиология мышечной деятельности

Ни один акт жизнедеятельности не осуществляется без мышечного сокращения, будь то сокра­щение сердечной мышцы, стенок кровеносных сосудов или движение глазного яблока. Мышцы — надежный биодвижитель. (читать далее...)
стр. 9 10 11 12

Главное — принцип

Вряд ли можно точно сказать, когда появился тот или иной вид физической активности, — о своем здоровье люди заботились всегда. Еще Гиппократ (ок. 460 — ок. 377 гг. до н. э.) утверждал, что «упражнения так же важны, как и пища». (читать далее...)
стр. 13 14 15 16 17 18

Практические уроки

Упражнения для мышц пальцев и кистей рук

В основе силовых упражнений на самосопротивление лежат определенные принципы. Благода­ря мышцам, прикрепленным к костным рычагам (см. рис. 2, а) и выполняющим роль своеобраз­ных биомеханических тяг, оживляется вся «конструкция» человека. (читать далее...)
стр. 19 20 21 22

Упражнения для мышц рук и плечевого пояса

Мышцы рук и плечевого пояса выполняют основную роль в формировании красивого телосло­жения, очень активно участвуют во всех видах человеческой деятельности, имеют первостепен­ное значение для занятий многими видами спорта. (читать далее...)
стр. 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32

Упражнения для мышц туловища

Мышцы туловища соединены с мышцами конечностей, участвуют в их движении и выполняют основную пластическую роль — «обрисовывают» форму туловища. Несущий остов, который держит мышцы туловища, — это позвоночный столб, состоящий из последовательно и подвиж­но соединенных между собой сегментов — позвонков, обеспечивающих подвижность в любой из вертикальных плоскостей. (читать далее...)
стр. 33 34 35 36

Упражнения для мышц ног

Важную роль в движении ног выполняют мышцы стопы и голени, при ходьбе и беге они несут основную нагрузку. Предлагаемые упражнения для развития и укрепления мышц ног, отличающиеся от об­щеизвестных традиционных, позволят получить дополнительный тренировочный эффект. (читать далее...)
стр. 37 38 39 40

Комбинированные упражнения

После практического освоения большей части описанных упражнений можно перейти к более сложным, исключающим в некоторых движениях фазу «холостого хода». Это позволит, по меньшей мере, вдвое сократить время и соответственно вдвое повысить интенсивность энерго­затрат, в итоге увеличится эффективность упражнений. (читать далее...)
стр. 41 42

Общие и частные задачи

Комплекс упражнений в положении стоя

Мы уже говорили о том, что атлетическая гимнастика без снарядов совершенно не зависит от внешних факторов. Упражнения можно выполнять в различных положениях: стоя, сидя или ле­жа, в любом месте, где можно делать движения руками: в спортивном зале, учебном классе, квартире, на даче, в походе, в условиях невесомости в длительных орбитальных или космиче­ских полетах. (читать далее...)
стр. 43 44 45 46 47 48

Комплекс упражнений в положении сидя

При выполнении упражнений положение рук может быть произвольным. Некоторые упражне­ния можно делать, опираясь руками о бедро или поверхность стола. 1. Возьмитесь верхней фалангой указательного пальца правой руки за большой палец левой руки и согните указательный палец, преодолевая сопротивление левой руки (см. (читать далее...)
стр. 49 50 51

Комплекс упражнений в положении лежа

Возможности выполнения упражнений с отягощениями (гантелями, гирями, штангой, эластич­ными амортизаторами или с помощью тренажеров) в положении лежа ограничены по сравне­нию с диапазоном упражнений в этой же позе на самосопротивление. (читать далее...)
стр. 52 53 54

Развиваем гибкость

Гибкость — это способность достигать большой подвижности скелетных звеньев — конечно­стей, состоящих из соединенных суставами костных рычагов, и позвоночника. Мышечная рабо­та, связанная с движением конечностей и изгибами позвоночника, вызывает активизацию энер­гообмена на клеточном уровне в тканях суставов, что благотворно сказывается на их состоянии. (читать далее...)
стр. 55 56 57 58

Развиваем выносливость

Биологическая «мощность» организма оценивается не только степенью развития мышц, но в первую очередь энергетической способностью сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Сердце — своеобразный биомеханический насос, обладающий большими резервными возмож­ностями и «автоматически» реагирующий на изменение интенсивности процессов энергообес­печения в организме. (читать далее...)
стр. 59 60 61

Профилактика остеохондроза позвоночника

Различные формы остеохондроза позвоночника и наиболее тяжелая из них — «болезнь Бехтере­ва» весьма распространены в наше время. Остеохондроз «порожден» дегенеративно-дистрофическим поражением позвоночника, в основе которого лежит дегенерация диска смежных позвонков, межпозвонковых суставов и свя­зочного аппарата. (читать далее...)
стр. 62 63 64 65 66

Противостоять заболеваниям суставов

Комплекс упражнений для профилактики и лечения заболеваний суставов

Вы не ловили себя на том, что часто, когда вы очень спешите, вас начинают раздражать своей медлительностью прохожие? Присмотритесь внимательней: тяжело поднимается на ступеньки троллейбуса еще не старая женщина, вес которой наверняка превышает норму раза в два; (читать далее...)
стр. 67 68 69 70 71 72

О самоконтроле

Вы познакомились с системой физических упражнений, дающих возможность произвольно управлять энергоснабжением организма путем активизации работы мышечной системы по принципу самосопротивления. (читать далее...)
стр. 73 74 75 76 77
Самые крупные выплаты по ставкам на сайте ggbet.com.ru/