Атлетическая гимнастика без снарядов

Введение

Эта работа — итог моих поисков научно обоснованного ответа на многие вопросы, связанные с физической культурой и спортом, итог почти всей моей сознательной жизни, прожитой в нераз­рывном союзе со спортом, которому остаюсь предан и сейчас, накануне своего пятидесятилетия. (читать далее...)
стр. 0 1 2

Два периода жизни

Специализация наук, ведущая к изучению частностей, препятствует решению многих проблем. Так, специалисты-медики и ученые, работающие в области спорта, не нашли пока ответов на ряд вопросов, лежащих на стыке медицины и спорта, например вопросов, касающихся различ­ного подхода к физической тренировке в зависимости от возраста. (читать далее...)
стр. 3 4 5 6 7 8

Физиология мышечной деятельности

Ни один акт жизнедеятельности не осуществляется без мышечного сокращения, будь то сокра­щение сердечной мышцы, стенок кровеносных сосудов или движение глазного яблока. Мышцы — надежный биодвижитель. (читать далее...)
стр. 9 10 11 12

Главное — принцип

Вряд ли можно точно сказать, когда появился тот или иной вид физической активности, — о своем здоровье люди заботились всегда. Еще Гиппократ (ок. 460 — ок. 377 гг. до н. э.) утверждал, что «упражнения так же важны, как и пища». (читать далее...)
стр. 13 14 15 16 17 18

Практические уроки

Упражнения для мышц пальцев и кистей рук

В основе силовых упражнений на самосопротивление лежат определенные принципы. Благода­ря мышцам, прикрепленным к костным рычагам (см. рис. 2, а) и выполняющим роль своеобраз­ных биомеханических тяг, оживляется вся «конструкция» человека. (читать далее...)
стр. 19 20 21 22

Упражнения для мышц рук и плечевого пояса

Мышцы рук и плечевого пояса выполняют основную роль в формировании красивого телосло­жения, очень активно участвуют во всех видах человеческой деятельности, имеют первостепен­ное значение для занятий многими видами спорта. (читать далее...)
стр. 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32

Упражнения для мышц туловища

Мышцы туловища соединены с мышцами конечностей, участвуют в их движении и выполняют основную пластическую роль — «обрисовывают» форму туловища. Несущий остов, который держит мышцы туловища, — это позвоночный столб, состоящий из последовательно и подвиж­но соединенных между собой сегментов — позвонков, обеспечивающих подвижность в любой из вертикальных плоскостей. (читать далее...)
стр. 33 34 35 36

Упражнения для мышц ног

Важную роль в движении ног выполняют мышцы стопы и голени, при ходьбе и беге они несут основную нагрузку. Предлагаемые упражнения для развития и укрепления мышц ног, отличающиеся от об­щеизвестных традиционных, позволят получить дополнительный тренировочный эффект. (читать далее...)
стр. 37 38 39 40

Комбинированные упражнения

После практического освоения большей части описанных упражнений можно перейти к более сложным, исключающим в некоторых движениях фазу «холостого хода». Это позволит, по меньшей мере, вдвое сократить время и соответственно вдвое повысить интенсивность энерго­затрат, в итоге увеличится эффективность упражнений. (читать далее...)
стр. 41 42

Общие и частные задачи

Комплекс упражнений в положении стоя

Мы уже говорили о том, что атлетическая гимнастика без снарядов совершенно не зависит от внешних факторов. Упражнения можно выполнять в различных положениях: стоя, сидя или ле­жа, в любом месте, где можно делать движения руками: в спортивном зале, учебном классе, квартире, на даче, в походе, в условиях невесомости в длительных орбитальных или космиче­ских полетах. (читать далее...)
стр. 43 44 45 46 47 48

Комплекс упражнений в положении сидя

При выполнении упражнений положение рук может быть произвольным. Некоторые упражне­ния можно делать, опираясь руками о бедро или поверхность стола. 1. Возьмитесь верхней фалангой указательного пальца правой руки за большой палец левой руки и согните указательный палец, преодолевая сопротивление левой руки (см. (читать далее...)
стр. 49 50 51

Комплекс упражнений в положении лежа

Возможности выполнения упражнений с отягощениями (гантелями, гирями, штангой, эластич­ными амортизаторами или с помощью тренажеров) в положении лежа ограничены по сравне­нию с диапазоном упражнений в этой же позе на самосопротивление. (читать далее...)
стр. 52 53 54

Развиваем гибкость

Гибкость — это способность достигать большой подвижности скелетных звеньев — конечно­стей, состоящих из соединенных суставами костных рычагов, и позвоночника. Мышечная рабо­та, связанная с движением конечностей и изгибами позвоночника, вызывает активизацию энер­гообмена на клеточном уровне в тканях суставов, что благотворно сказывается на их состоянии. (читать далее...)
стр. 55 56 57 58

Развиваем выносливость

Биологическая «мощность» организма оценивается не только степенью развития мышц, но в первую очередь энергетической способностью сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Сердце — своеобразный биомеханический насос, обладающий большими резервными возмож­ностями и «автоматически» реагирующий на изменение интенсивности процессов энергообес­печения в организме. (читать далее...)
стр. 59 60 61

Профилактика остеохондроза позвоночника

Различные формы остеохондроза позвоночника и наиболее тяжелая из них — «болезнь Бехтере­ва» весьма распространены в наше время. Остеохондроз «порожден» дегенеративно-дистрофическим поражением позвоночника, в основе которого лежит дегенерация диска смежных позвонков, межпозвонковых суставов и свя­зочного аппарата. (читать далее...)
стр. 62 63 64 65 66

Противостоять заболеваниям суставов

Комплекс упражнений для профилактики и лечения заболеваний суставов

Вы не ловили себя на том, что часто, когда вы очень спешите, вас начинают раздражать своей медлительностью прохожие? Присмотритесь внимательней: тяжело поднимается на ступеньки троллейбуса еще не старая женщина, вес которой наверняка превышает норму раза в два; (читать далее...)
стр. 67 68 69 70 71 72

О самоконтроле

Вы познакомились с системой физических упражнений, дающих возможность произвольно управлять энергоснабжением организма путем активизации работы мышечной системы по принципу самосопротивления. (читать далее...)
стр. 73 74 75 76 77