Практические уроки

Упражнения для мышц пальцев и кистей рук

В основе силовых упражнений на самосопротивление лежат определенные принципы. Благода­ря мышцам, прикрепленным к костным рычагам (см. рис. 2, а) и выполняющим роль своеобраз­ных биомеханических тяг, оживляется вся «конструкция» человека. Чем больше длина 1 кост­ного рычага (см. рис. 2, б), тем сильнее должна напрягаться мышца для преодоления сопротив­ления, создаваемого внешней нагрузкой G. При этом костные рычаги, соединенные суставами, перемещаются в направлении сокращающихся мышечных пучков. Самое простое движение вы­полняют пальцы, фаланги которых сгибаются при напряжении соответствующих мышц-сгибателей, расположенных на внутренней стороне пальцев. Более сложные пространственные движения совершают руки (кисти, предплечье, плечо), а также туловище и ноги, вовлекая в ра­боту множество групп мышц, прикрепленных к различным точкам костных рычагов.

Сокращаясь, мышечные волокна укорачиваются. Их суммарная сократительная способ­ность определяет силовые возможности мышцы, перемещающей конкретный костный рычаг. Для того чтобы мышца совершала работу, необходимо преодолеть внешнюю силу — сопротив­ление R. Этот принцип преодоления внешнего сопротивления с перемещением костных рычагов и является основным условием физической тренировки.

Внешнее сопротивление может иметь любую природу: гравитационную, биомеханиче­скую и т. д. В атлетической гимнастике без снарядов мы будем создавать это сопротивление наиболее экономичным и доступным способом — например, одной или обеими руками, а также используя любую горизонтальную поверхность, на которой можно стоять, сидеть или лежать. Это позволит изобрести такое количество упражнений, которое невозможно выполнять ни с од­ним спортивным снарядом


назад далее