Кроме того, по своей эффективности упражнения на самосопротив­ление ни в чем не уступают тренировкам с применением какого-либо специального инвентаря. Вам также очень легко будет дозировать нагрузку по степени мышечного напряжения, ампли­туде и скорости выполнения движений, что не всегда возможно, например, при занятиях упраж­нениями с гирями, имеющими фиксированный вес, или эластичным эспандером, упругость ко­торого зависит от поперечного сечения резинового шнура или количества пружин. Выполняя упражнения на самосопротивление, можно достичь максимального уровня мышечного напря­жения, не боясь получить травму, как это часто случается у занимающихся со штангой.


Прежде чем приступить к освоению силовых упражнений без снарядов, познакомьтесь с простейшим атласом мышечной системы человека (рис. 3), чтобы вам легче было научиться правильно выполнять все движения.

Упражнения объединены в комплексы по их направленности, например, для мышц паль­цев и кисти руки, плечевого пояса, туловища и т. д. Вы можете развивать какие-нибудь опреде­ленные мышцы либо самостоятельно составить для себя комплекс упражнений, включающий тренировку мышц всех частей тела.

Каждое упражнение надо выполнять и правой и левой рукой или ногой или в обе сторо­ны (повороты, наклоны и т. п.).

В нашем далеко не полностью механизированном и автоматизированном ежедневном труде на производстве и в быту на пальцы приходится немалая физическая нагрузка. Rак часто молодые еще женщины жалуются на первые симптомы суставного артрита пальцев рук — и все потому, что гармоничному развитию и тренировке мышц уделяется мало внимания. Сила пальцев рук зависит от степени тренированности мышц, сгибающих и разгибающих фаланги


назад далее