От функциони­рования этих мышц зависит физиологическое состояние плечевого сустава, состоящего из го­ловки плечевой кости и суставной ямки лопатки. Хорошо развитые дельтовидные мышцы необ­ходимы для занятий многими видами спорта — например, борьбой, боксом, метанием, акроба­тикой, греблей, большим теннисом, плаванием и даже стрельбой, не говоря уже о тяжелой атле­тике.

Предлагаемые упражнения, направленные на развитие дельтовидных мышц, не только очень доступны, но и весьма эффективны. Они основаны на естественном диапазоне подвижно­сти костных рычагов.

Среднее количество повторов каждого из приведенных упражнений — 6—12, темп вы­полнения можно варьировать.

1. Руки опустите вниз, правой рукой обхватите запястье левой руки (рис. 7, 1). Преодолевая сопротивление правой руки, поднимите левую руку вперед-вверх. Это упражнение позволя­ет развивать передние пучки дельтовидных мышц и положительно воздействует на плечевой сустав за счет расширения нагружения его контактных поверхностей.


2. Поднимите левую руку вверх. Опуская ее вниз, препятствуйте этому движению правой ру­кой (рис. 7, 2). Величину сопротивления, создаваемого опорной (правой) рукой, регулируйте расстоянием от плечевого сустава до кисти, то есть длиной создаваемого «рычага».

3. Правую руку, согнутую в локте, прижмите к боковой поверхности туловища. Левой рукой возьмитесь за локоть правой руки и оказывайте ей сопротивление, поднимая правую руку вверх (рис. 7, 3). Амплитуда движения правой руки по возможности наибольшая. Упражне­ние эффективно развивает средние (боковые) пучки дельтовидной мышцы.

4. То же, что и в упражнении 3, но кисть левой руки подведите снизу под локоть правой руки (рис


назад далее