Комбинированные упражнения

После практического освоения большей части описанных упражнений можно перейти к более сложным, исключающим в некоторых движениях фазу «холостого хода». Это позволит, по меньшей мере, вдвое сократить время и соответственно вдвое повысить интенсивность энерго­затрат, в итоге увеличится эффективность упражнений.

Комбинированный способ выполнения упражнений на самосопротивление прежде всего направлен на развитие силовой выносливости, а также на вырабатывание скоростно-силовых качеств. R комбинированным упражнениям можно приступить, имея некоторый опыт в заняти­ях физической культурой.

С точки зрения физиологии мышечной деятельности комбинированные упражнения с ритмичным чередованием напряжения мышц являются наиболее эффективной формой тренинга. В условиях повышенной работоспособности они усиливают энергообеспечение мышечной сис­темы.

Комбинированные упражнения можно легко освоить на примере наиболее простых дви­жений.

Число повторов в комбинированных упражнениях — 6—12. Степень мышечного напря­жения, темп и продолжительность выполнения зависят от поставленных задач.

Комплекс упражнений

1. Выполните движение сжатой в кулак кистью по направлению к себе, преодолевая сопротив­ление левой руки (рис. 12, 1). Перед тем как кисть правой руки вернуть в исходное положе­ние, перенесите кисть левой руки на противоположную сторону кисти правой руки. Движе­ния выполняйте непрерывно, поочередно в обоих направлениях, без фазы «холостого хода».

2. Объедините упражнения для мышц-сгибателей и разгибателей руки. После окончания дви­жения предплечья к себе (нагружение мышц-сгибателей) с преодолением сопротивления ле­вой руки (рис. 12, 2а) поменяйте ее положение, чтобы создать сопротивление при разгиба­нии правой (рис


назад далее