12, 2б). Положение кисти опорной руки, создающей сопротивление, нужно изменять достаточно быстро, чтобы пауза между движениями была по возможности мини­мальной.

3. Прямые руки соедините в «замок», поднимите вперед-вверх до уровня плеч. Усилием на се­бя согните правую руку, левой рукой создавайте сопротивление (рис. 12, 3а). Затем правой рукой упритесь в раскрытую ладонь левой руки и движением от себя верните правую руку в исходное положение (рис. 12, 3б).

4. Движения локтя согнутой правой руки поочередно вниз-вверх (рис. 12, 4). Левую руку, соз­дающую сопротивление, при каждом движении переносите в соответствующее положение: снизу и сверху.


5. Поочередно поднимайте и опускайте правую руку, преодолевая сопротивление, создаваемое левой рукой (рис. 12, 5а). В конечных фазах движения (рис. 12, 5б) опорную руку быстро перенести в нужное положение. Упражнение развивает дельтовидные и другие мышцы пле­чевого пояса.

6. Сидя возле стола, правой рукой, согнутой в локте, обопритесь о его поверхность. Левой ру­кой возьмитесь за кисть правой руки, чтобы оказывать сопротивление при движении пред­плечья правой руки в направлении крышки стола (рис. 12, 6а). При смене направления дви­жения правой руки поменяйте положение левой руки, создающей сопротивление (рис. 12, 6б).

В этом разделе приведено лишь несколько примеров выполнения комбинированных уп­ражнений на самосопротивление. Вы сможете овладеть и другими вариантами комплексных уп­ражнений, сочетая близкие по характеру движения.


назад далее