Общие и частные задачи

Комплекс упражнений в положении стоя

Мы уже говорили о том, что атлетическая гимнастика без снарядов совершенно не зависит от внешних факторов. Упражнения можно выполнять в различных положениях: стоя, сидя или ле­жа, в любом месте, где можно делать движения руками: в спортивном зале, учебном классе, квартире, на даче, в походе, в условиях невесомости в длительных орбитальных или космиче­ских полетах.

Иногда по разным причинам, а чаще из-за нехватки времени, чтобы не пропустить заня­тие (а регулярность очень важна!), выполняйте упражнения в положении сидя — за рабочим столом, в тесном пространстве, в кресле авиалайнера, дома, во время просмотра телепередачи. Некоторые упражнения, направленные, например, на профилактику остеохондроза позвоночни­ка, удобно выполнять только сидя. А в положении стоя делают упражнения для развития мышц ног.

Атлетическая гимнастика без снарядов доступна и тем, кто в силу каких-либо обстоя­тельств вынужден соблюдать постельный режим (при условии, что нет противопоказаний к фи­зическим нагрузкам общего характера). Выполнение большинства упражнений в положении лежа не только не снижает их эффективность, но и позволяет хорошо проработать — так же как в силовой гимнастике с отягощениями — большие группы мышц: брюшного пресса, широчай­шей мышцы спины и косых мышц живота, мышц рук, плечевого пояса и туловища. Эта воз­можность может быть использована для психофизической активизации организма в случае эпи­зодического и даже хронического недомогания, связанного, например, с заболеванием нижних конечностей, обязывающего соблюдать постельный режим. На уровне небольшой нагрузки эти упражнения можно включать в комплекс утренней гимнастики, выполнять в любое время дня и даже перед сном.


назад далее