Упражнения, включающие движения рук назад, выполняют лежа на животе. В некоторых упражнениях для мышц ног в качестве опоры служит спинка кровати или стена. Естественно, что многие упражнения, выполняемые за счет силы тяжести собственного веса, в положении лежа сделать невозможно.

В течение занятия вы должны либо равномерно проработать все мышцы, либо сделать акцент на развитие отдельных мышечных групп. Поэтому не будем давать конкретных реко­мендаций по набору упражнений, вы самостоятельно составите для себя комплекс.

Главное — достичь тренировочного эффекта независимо от способа выполнения упраж­нений — в положении стоя, сидя или лежа. Чему отдать предпочтение — подскажет окружаю­щая обстановка, место, время занятий. Это не означает, конечно, преимущества одного ком­плекса перед другим. Единственное, что в положении стоя можно выполнять больше упражне­ний. Но, с другой стороны, в положении сидя и лежа набор упражнений для развития силы мышц ног ограничен. Вы сами составите комплексы с учетом их направленности, обращая вни­мание на развитие конкретных мышечных групп и уровень нагрузок. В одном комплексе можно делать упражнения в каком-то одном положении, а можно их сочетать.

Упражнения предусматривают поочередную смену направления движений. Количество повторов — 6—12. Темп медленный в начале серии, быстрый — в конце повторов. Упражнения можно делать непрерывно, плавно переходя от одного к другому, длительность пауз для отдыха не более 10—15 с. Упражнения, связанные с натуживанием, выполняйте на вдохе.

Предлагаемый комплекс упражнений для проработки основных мышечных групп можно ис­пользовать для построения занятия на уровне общеразвивающей или оздоровительно-профилактической гимнастики, а также на уровне атлетизма.


назад далее