6. Правую ногу поставьте на опору, расположенную немного сзади. Приседайте на левой ноге, стараясь переносить вес тела только на нее (см. рис. 10, 7).

7. Присядьте, а затем медленно встаньте, сохраняя при этом напряжение мышц ног и одновре­менно как бы пытаясь сдвинуть ступни в стороны (в направлении стрелок F) (см. рис. 11, 1).

8. То же, что и в упражнении 7, но в исходном положении левую ногу поставить несколько впереди правой (см. рис. 11, 2).

9. Имитация ходьбы на месте, не отрывая ступни от пола. Напрягите мышцы ног так, будто вы пытаетесь сдвинуть левую вперед, а правую назад (см. рис. 11, 3).

10. Вес тела перенесите на левую ногу, а правую поставьте немного в сторону. Быстро присядь­те на левой ноге, резко останавливая движение, а затем вернитесь в исходное положение (см. рис. 11, 4).

11. Возьмитесь верхней фалангой указательного пальца правой руки за большой палец левой руки и согните указательный палец, преодолевая сопротивление левой руки (см. рис. 4, 1). Повторите упражнение другими пальцами.

12. В раскрытую ладонь левой руки упритесь согнутым указательным пальцем правой руки и затем с силой разогните его (см. рис. 4, 3). Повторите упражнение другими пальцами.

13. На сжатую в кулак левую руку положите кисть правой руки. Сгибайте кисть левой руки, преодолевая сопротивление правой руки (см. рис. 4, 5).

14. Положите кисть левой руки на тыльную сторону сжатой в кулак правой руки и, создавая со­противление левой рукой, согните в лучезапястном суставе кисть правой руки (см. рис. 4, 6).

15. На кисть правой руки, сжатой в кулак, положите кисть левой руки. Преодолевая сопротив­ление, создаваемое левой рукой, поверните кисть правой руки по часовой стрелке.

16. То же, что и в упражнении 15, но кисть правой руки поверни те ладонью к себе.


назад далее