11. Сцепите руки в «замок» и поднимите их вверх. Опустите левую руку как можно ниже, сги­бая ее в локтевом суставе и преодолевая сопротивление правой руки (см. рис. 5, 7).

12. Возьмитесь правой рукой за запястье левой руки. Поднимите левую руку вверх, преодолевая сопротивление правой руки (см. рис. 7, 1).

13. Поднимите вверх согнутую в локте правую руку и подведите кисть левой руки под кисть правой. Поверните предплечье правой руки внутрь, преодолевая сопротивление левой руки (см. рис. 7, 4).

14. То же, что и в упражнении 13, но в противоположном направлении (см. рис. 7, 3).

15. Наклонитесь вперед, опираясь согнутыми руками о колени. Выпрямите руки, как бы отжи­маясь от опоры, преодолевая сопротивление мышц туловища (см. рис. 6, 8).

16. Возьмитесь левой рукой за запястье правой и опустите как можно ниже правое плечо. Пре­одолевая сопротивление левой руки, поднимите правое плечо вверх (см. рис. 8, 1).

17. Отклоните голову назад и положите руки на лоб. Наклоните голову вперед, преодолевая со­противление рук (см. рис. 9, 13).

18. То же, но в противоположном направлении, положив руки на затылок (см. рис. 9, 14).

19. Поверните голову направо до предела. В конце движения напрягите мышцы шеи, участ­вующие в повороте головы.

20. Слегка прогнитесь, развернув плечи, затем с силой подайте таз вперед, одновременно выги­бая спину.

21. То же, но движение тазом назад.

22. Наклонитесь вперед, напрягая мышцы брюшного пресса.

23. Положите ладони тыльной стороной на поясницу, а затем прогнитесь, сводя локти (см. рис. 8, 3).

24. Поднимите согнутую в локте правую руку до уровня плеча, а затем наклонитесь вправо, двигая тазом по направлению к правому плечу.

25. Слегка приподнимите правую сторону таза над опорой и, не сдвигая ступни, сделайте дви­жение правым бедром вперед.


назад далее