Комплекс упражнений в положении лежа

Возможности выполнения упражнений с отягощениями (гантелями, гирями, штангой, эластич­ными амортизаторами или с помощью тренажеров) в положении лежа ограничены по сравне­нию с диапазоном упражнений в этой же позе на самосопротивление. Во многих случаях атле­тическая гимнастика без снарядов предпочтительнее с точки зрения ее доступности и эффек­тивности.

1. Руки согните в локтях и поднимите перед собой. Возьмитесь верхней фалангой указательно­го пальца правой руки за большой палец левой руки и согните указательный палец, преодо­левая сопротивление, создаваемое левой рукой (см. рис. 4, 1). Повторите другими пальцами.

2. В раскрытую ладонь левой руки упритесь согнутым указательным пальцем правой и затем с силой разогните его (см. рис. 4, 3). Повторите другими пальцами. Упражнение можно вы­полнять одновременно четырьмя (кроме большого) пальцами.

3. Обхватите пальцами левой руки сжатую в кулак правую руку. Затем вращайте кисть правой руки в направлении стрелки, преодолевая сопротивление, создаваемое кистью левой руки (см. рис. 4, 7).

4. На сжатую в кулак левую руку положите кисть правой. Согните кисть левой руки, преодоле­вая сопротивление правой (см. рис. 4, 5).

5. То же, но в другую сторону, только левую руку, создающую сопротивление, положите на тыльную сторону ладони правой руки (см. рис. 4, 6).

6. На запястье или кисть левой выпрямленной руки положите кисть правой руки. Согните ле­вую руку, преодолевая сопротивление, создаваемое правой (см. рис. 5, 1).

7. То же, но ладонь левой руки поверните вниз (см. рис. 5, 2).

8. Правую руку согните, а ладонь левой положите снизу на запястье или кисть правой руки. Выпрямите правую руку, преодолевая сопротивление, создаваемое левой рукой (см. рис. 6, 1).


назад далее