9. Сцепите руки в «замок» и поднимите их вверх. Движением к себе согните правую руку, пре­одолевая сопротивление левой руки (см. рис. 5, 3).

10. То же, но движения выполняйте в горизонтальной плоскости, изменяя положение рук — опускайте их от линии лба до уровня груди. Направление движения показано зигзагообраз­ной стрелкой F (см. рис. 5, 5).

11. Поднимите правую руку к плечу и сожмите пальцы в кулак, который обхватите левой рукой. Преодолевая сопротивление левой руки, выпрямляйте правую руку.

12. Сцепите руки в «замок» и поднимите их примерно на уровень головы. Стремясь как бы ра­зорвать «замок», опустите руки до уровня груди.

13. Возьмитесь правой рукой за запястье левой руки и поднимите ее, преодолевая сопротивле­ние правой руки (см. рис. 7, 1).

14. То же, но левую руку опускайте сверху вниз (см. рис. 7, 2).

Упражнения 13 и 14 можно объединить, непрерывно меняя положение правой руки, соз­дающей сопротивление (по методу комбинированных упражнений).

15. Поднимите перед собой правую руку, согнутую в локтевом суставе, а левой рукой возьми­тесь за ее запястье. Наклоняйте предплечье правой руки внутрь, преодолевая сопротивление левой руки (см. рис. 7, 5).

16. То же, что и в упражнении 15, но в противоположную сторону (см. рис. 7, 6).

17. Возьмитесь левой рукой за запястье выпрямленной правой руки и опустите как можно ниже правое плечо. Преодолевая сопротивление левой руки, поднимите плечо до предела вверх (рис. 8, 1).

18. Напрягите верхнюю часть мышц брюшного пресса, стараясь не поднимать плечи (они долж­ны слегка подняться над горизонтальной опорой за счет изгиба позвоночника вследствие со­кращения мышц брюшного пресса) (см. рис. 9, 7).

19. То же, но напрягите нижнюю часть брюшного пресса, стараясь не поднимать таз. При пра­вильном выполнении упражнения таз слегка поднимется над опорой вследствие изгиба по­звоночника из-за сокращения мышц живота (см. рис. 9, 8).


назад далее