20. Руки поднимите вверх, левой рукой возьмитесь за запястье правой руки. Сгибайте правую руку, преодолевая сопротивление левой руки (см. рис. 5, 7).

21. Ноги слегка согните в коленях, руки вдоль туловища. Левое плечо опустите вниз, прогни­тесь (см. рис. 9, 6). Упражнение выполняйте за счет произвольного напряжения широчайшей мышцы спины и косых мышц живота.

22. Прямыми руками возьмитесь за голень правой ноги чуть ниже колена. Согните руки, пре­одолевая сопротивление, оказываемое мышцами правой ноги.

23. Возьмитесь руками за голень правой ноги возле голеностопного сустава. Выпрямляя ногу, оказывайте сопротивление руками.

24. Наклоните голову вперед, чтобы коснуться подбородком груди. В конце движения произ­вольно напрягите мышцы шеи, участвующие в движении.

25. То же, что и в упражнении 24, но оказывая руками сопротивление.

26. Поверните голову предельно налево (или направо), усиливая в конце движения напряжение мышц, участвующих в движении.

27. Лежа на животе, соедините за спиной ладони, а затем поднимите руки назад-вверх.


назад далее