Развиваем гибкость

Гибкость — это способность достигать большой подвижности скелетных звеньев — конечно­стей, состоящих из соединенных суставами костных рычагов, и позвоночника. Мышечная рабо­та, связанная с движением конечностей и изгибами позвоночника, вызывает активизацию энер­гообмена на клеточном уровне в тканях суставов, что благотворно сказывается на их состоянии. Если физическая нагрузка при занятиях атлетической гимнастикой без снарядов выбрана пра­вильно, то она окажет на суставы только положительное влияние, например, предотвратит воз­никновение артритов, остеохондроза и других заболеваний, вызывающих частичную потерю функции суставов. Чрезмерная же нагрузка может привести к травме.

Хорошая подвижность в суставах обеспечивает свободу и легкость движений, правиль­ную осанку. У гибких людей гораздо меньше дополнительные внутренние сопротивления, соз­даваемые при перемещении конечностей, а значит, при длительной работе экономнее расходу­ется энергия. «Закрепощенность» суставов, наоборот, вызывает дополнительные затраты энер­гии, в результате снижается КПД мышечной системы. Мышцы, волокна которых предваритель­но растянуты, способны совершить большую механическую работу. Гибкость также позволяет расслабить мышцы в фазе «холостого хода» и, следовательно, дать им возможность отдохнуть, избавив кровеносные сосуды и капилляры, по которым непрерывно доставляются вещества, бо­гатые энергией, от сдавливания мышечными волокнами.

К сожалению, врожденная гибкость позвоночника и подвижность в суставах с годами уменьшаются, часто настолько, что возникают различные заболевания (например, артрит, ос­теохондроз). Единственный способ сохранить гибкость позвоночника и суставную подвижность — воздействовать на суставы, создавая нагрузку на них путем произвольного растяжения


назад далее