4. Ладонью левой руки нажимайте на верхние фаланги четырех пальцев (кроме большого) пра­вой (рис. 13, 4).

5. Согните кисть левой руки к предплечью за счет предельного напряжения мышц-сгибателей кисти (рис. 13, 5).

6. Кисти рук соедините за спиной, поднимите прямые руки назад-вверх. В конечной фазе дви­жения (в направлении стрелки) напряжение мышц максимальное (рис. 13, 6).

7. То же, что и в упражнении 6, но движение выполняйте отдельно каждой рукой (рис. 13, 7). В начальной фазе упражнения не делайте маховое движение, руку поднимайте назад-вверх медленно и плавно. Напрягите мышцы руки только в конце движения, стараясь удержать крайнее положение 2—3 с.

8. Возьмитесь правой рукой за запястье левой или соедините их в «замок» и поднимите руки вверх за голову. Выполняйте движение руками в сторону (по стрелке), при этом левую руку полностью рас слабьте (рис. 13, 8).

9. То же, что и в упражнении 8, но левую руку поднимите вверх, а правой попытайтесь откло­нить ее назад (по стрелке) (рис. 13, 9).

Хорошим оздоровительным эффектом обладают упражнения для позвоночника (10—19).

10. Наклоните голову вперед до касания подбородком груди (рис. 13, 10). В конечном положе­нии напрягите мышцы шеи, участвующие в этом движении. Повторить 4—6 раз.

11. То же, что и в упражнении 10, но голову отведите как можно больше назад (рис. 13, 11), на­прягая мышцы шеи в конечном положении.

12. То же, что и в упражнении 10, но наклон головы в сторону (рис. 13, 12).



13. В положении стоя положите ладони тыльной стороной на поясницу, одну ногу расслабьте, согнув ее в колене. Сводя локти и нажимая руками на поясницу, как можно больше прогни­тесь в грудном отделе позвоночника (рис. 13, 13). Повторить 4—6 раз.

14. То же, что и в упражнении 13, но ноги прямые, руки на поясе или в произвольном положе­нии


назад далее