Медленно наклоните туловище назад, напрягая мышцы спины (рис. 13, 14).

15. В положении стоя расслабьте одну ногу, руки немного согните в локтях. Медленно наклони­тесь глубоко вперед (рис. 13, 15).

16. То же, что и в упражнении 15, но наклон в сторону. Одноименную наклону ногу поставьте на носок, чтобы тазом выполнить встречное движение вверх (рис. 13, 16). Наклон выполняй­те только за счет сокращения мышц боковой поверхности туловища (широчайшей мышцы спины и косых мышц живота). В конечном положении напряжение мышц наибольшее. Темп медленный.

17. В положении сидя левую ногу согните в колене, правую обхватите руками (рис. 13, 17). Пру­жинящие наклоны к правой ноге, помогая притягивать туловище руками.

18. В положении стоя тяжесть тела перенесите на правую ногу, левую расслабьте, согнув в ко­лене. Медленные пружинящие наклоны вперед к правой ноге. При этом правой рукой потя­нитесь к носку правой ноги, а левой рукой обопритесь о бедро левой ноги (рис. 13, 18). Это эффективное упражнение можно выполнять в обычной одежде во время короткой физкульт-паузы.

19. Поставьте ногу с предельно оттянутым носком на пол. Напрягая мышцы бедра, голени и на­ружного свода стопы, продолжайте нажимать ногой на пол.

20. Стоя на одном колене, кисти тыльной стороной положите на поясницу. Сводя локти, про­гнитесь (рис. 13, 19).

Упражнения на развитие гибкости можно выполнять либо как самостоятельный ком­плекс, обязательно постепенно увеличивая амплитуду растягивания, либо как дополнение к ос­новной тренировке с последующим легким успокаивающим массажем и водными процедурами. Для сохранения или развития подвижности в суставах рук и плечевого пояса включайте также упражнения, описанные на стр. 24—35.


назад далее