между ними, пульпозных ядер и связок, состояние которых определяет «ком­фортность» положения нервных корешков, нарушение этого состояния и приводит к возникно­вению остеохондроза.

Поэтому для профилактики этого распространенного заболевания необходимо трениро­вать мышцы шеи, спины, поясничной области. Поможет в этом специальный комплекс атлети­ческой гимнастики без снарядов.

1. Ладони положите на затылок, голову наклоните к груди. Надавливая руками, наклоните го­лову до предела назад (рис. 14, 1). Упражнение выполняйте в умеренном темпе, не изменяя первоначальной величины нажима. Повторите 6—12 раз. Величину сопротивления, созда­ваемого руками, «согласовывайте» с самочувствием, что бы не вызвать травму и не усугу­бить состояние шейного отдела позвоночника.

2. Голову отклоните назад, кисти положите на лоб. Голову медленно наклоните вперед, пре­одолевая сопротивление рук. Направление движения головы показано стрелкой F (рис. 14, 2).




3. Положение рук, создающих сопротивление, аналогично упражнению 1. Вращение головой в обе стороны.

4. Кисти, сцепленные в «замок», поднимите несколько выше лба, создавая руками противопо­ложно направленные усилия (показано стрелками) и, не изменяя величину усилий, опустите руки вниз до уровня груди (рис. 14, 3). В первых движениях усилия должны быть «разминочными», в последних повторах напрягайте мышцы максимально, не забывая об осторож­ности. Упражнение направлено на мощную проработку мышц верхней части спины (трапе­циевидной, ромбовидной, круглой, широчайшей мышц спины).

5. Руки, сцепленные за спиной, поднимите вверх, сгибая в локтях до максимально возможного положения (рис. 14, 4). Темп умеренный. Упражнение направлено на проработку мышц «во­ротниковой» зоны.


назад далее