6. Присядьте, напрягите мышцы ног, затем сделайте усилие, чтобы сместить стопы ног в сто­роны. Если трение между подошвами ног и опорой будет достаточно большое, то сделать это не удастся. Сохраняя напряжение мышц ног, медленно встаньте, выпрямив ноги (см. рис.

11, 1). Темп выполнения упражнения можно варьировать от медленного до быстрого, дина­мичного. Положение рук произвольное.

7. Поставьте ноги на ширину ступни. В этом положении имитируйте ходьбу на месте, но ос­новное усилие направляйте на стопы ног, как бы пытаясь сдвинуть одну из них вперед, а другую назад. При этом левую ногу слегка согните в колене (см. рис. 11, 3). Непрерывно че­редуйте напряжение мышц то одной, то другой ноги. Положение рук произвольное.

8. Вес тела перенесите на левую ногу, правую поставьте в сторону на носок. Быстро присядьте на левой ноге с резкой остановкой (см. рис. 11, 4).

9. В положении стоя расслабьте одну ногу, руки немного согните в локтях. Медленно наклони­тесь глубоко вперед (см. рис. 13, 15).

10. В положении сидя левую ногу согните в колене, правую обхватите руками (см. рис. 13, 17). Пружинящие наклоны к правой ноге, помогая притягивать туловище руками.

11. В положении стоя тяжесть тела перенесите на правую ногу, левую расслабьте, согнув в ко­лене. Медленные пружинящие наклоны вперед к правой ноге. При этом правой рукой потя­нитесь к носку правой ноги, а левой рукой обопритесь о бедро левой ноги (см. рис. 13, 18). Это эффективное упражнение можно выполнять в обычной одежде во время короткой физ-культпаузы.

12. Стоя на одном колене, кисти тыльной стороной положите на поясницу. Сводя локти, про­гнитесь (см. рис. 13, 19).

Число повторов каждого упражнения не менее 6—12. Степень мышечных усилий, ам­плитуда движений не должны вызывать болевых ощущений. Некоторые из рекомендуемых уп­ражнений можно делать несколько раз в течение дня с различной степенью интенсивности. Как правило, утром нагрузка должна быть умеренной, а вечером более высокой. И не забудьте еще об одном обязательном условии: чем меньше разогреты суставы, тем ниже должна быть интен­сивность движений. Поэтому заниматься лучше всего в спортивном костюме, хорошо сохра­няющем тепло. Если через несколько занятий не наблюдается положительное воздействие уп­ражнений на больные суставы, не отчаивайтесь: следы суставных заболеваний исчезают, как правило, в течение длительного периода. Поэтому важно не прекращать занятий, сделать их ре­гулярными.

По мнению известного хирурга академика Н.М.Амосова, объем нагрузки на больной сус­тав должен быть больше, чем на здоровый. При этом не исключается применение комплексного лечения, сочетающего физиотерапевтические процедуры с гимнастикой, направленной на акти­визацию обменных процессов в тканях всех элементов суставов.


назад далее