О самоконтроле

Вы познакомились с системой физических упражнений, дающих возможность произвольно управлять энергоснабжением организма путем активизации работы мышечной системы по принципу самосопротивления.

Упражнения атлетической гимнастики без снарядов отличаются по величине нагрузки, амплитуде движений, интенсивности и длительности. Все зависит от поставленной задачи: за­нимаетесь вы с целью достижения общего оздоровительного эффекта либо тренинга на уровне атлетической гимнастики.

Заниматься силовой гимнастикой с самосопротивлением, в которой исключен травма­тизм, можно в любом возрасте. Упражнения выполняют примерно за 30—40 мин до еды и не раньше чем через 2—2,5 ч после. Для утренней зарядки с проработкой крупных мышц при средней нагрузке с количеством повторов 8—12 достаточно всего 6—10 мин. Дневные и вечер­ние занятия можно проводить с максимально возможным напряжением при многократных по­вторах, длятся они 20—30 мин и больше. Целесообразно чередовать нагрузку на отдельные группы мышц через день-два. Вечерняя тренировка должна заканчиваться не позднее чем за час до сна. После сна приступайте к упражнениям не раньше чем через 25—30 мин.

Об эффективности занятий можно судить по данным самоконтроля. Один из его методов — антропометрия, то есть измерение окружности (или «объема») частей тела: шеи, рук, талии, плеч, голени и т. д. Измерение выполняют гибкой сантиметровой лентой в самом большом се­чении мышцы. Контрольные замеры нужно сделать перед началом занятий, а также через 5—6 месяцев. Затем можно делать это через 2—3 месяца, занося результаты в специальный дневник самоконтроля. Сюда же записывайте дополнительные данные: вес, рост, частота пульса в покое и после нагрузки, оценка общего самочувствия, работоспособности и т. п.


назад далее